Transições em duatlo e triatlo
A passagem da bicicleta para a corrida custa. Treina-a com sessões combinadas (brick) e ensaia as transições.
Porque custa
Depois do segmento de bicicleta, os primeiros minutos de corrida sentem-se pesados: a coordenação, a passada e a resposta cardiovascular mudam. Muitos atletas saem demasiado depressa e pagam no fim.
Como treinar
Inclui sessões combinadas: bicicleta seguida de 10–20 minutos de corrida, ao ritmo de prova, sobretudo nas semanas antes de competir.
Nos últimos quilómetros de bicicleta, é prática comum aliviar um pouco e manter cadência mais alta para preparar as pernas para correr.
Ensaia as transições: ordem do material, elásticos nos sapatos, capacete antes de tocar na bicicleta. Segundos perdidos na transição são segundos fáceis de ganhar.
No primeiro quilómetro de corrida, controla o ritmo pelo plano e não pela sensação.
Fontes
- Millet GP, Vleck VE. Physiological and biomechanical adaptations to the cycle to run transition in Olympic triathlon: review and practical recommendations for training. British Journal of Sports Medicine. 2000;34(5):384–390.
- Bentley DJ, Millet GP, Vleck VE, McNaughton LR. Specific aspects of contemporary triathlon: implications for physiological analysis and performance. Sports Medicine. 2002;32(6):345–359.
Informação geral para atletas amadores; não substitui aconselhamento médico nem de um treinador.
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